アウトドア好きの為のブログ

🍚健康や身体作りに良い食べ物🍳

  どうも!

 

今回は自分が思う健康や、体作りに良い食べ物について、調べてみましたので紹介をしてみたいと思います。

 

後半になるにつれて食材の説明がだいぶ適当になってます。 ごめんなさい🙏🙏🙏

 

自分自身、以前はインスタント食品やお菓子などを多く食べていたのですが、運動をするようになって食生活も変わっていきました。

皆さんはどうですか?

運動をし始めるとやっぱり食べるものも気になりますよね?

 

 

どれもみんな知っている食べ物だと思うんですけど、積極的には食べれてないとおもいます!

 

簡単に書いてますが、健康や身体作りについて興味がある人はぜひ参考になれば嬉しいです😃

 

今日は6つ

について紹介します。

 

 

 

1.納豆

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言わずと知れた健康食品ですけど、苦手な人も多いと思いますが、ぜひ食べてほしいと思います。

 

納豆はタンパク質が豊富でおよそ40グラムにタンパク質6.6グラム入っています。

写真ようなパック1つ分ぐらいだと思います。

 

納豆に入っている納豆キナーゼは、血管内にできた血栓を溶かす作用があったり、血液をサラサラにし脳梗塞などの血管を詰まらせる病気の予防に役立つ成分もあるそうです。

 

食べない理由はないですね👍👍

 

食べる時に注意することは納豆に入っている納豆キナーゼは熱に弱いことからそのまま食べることをお勧めしているそうです。

 

ほかほかのご飯などの上にのせて食べるのは、あまり良くないのかも、あれが美味しいんですけどね😩

 

あと健康には良い反面、食べ過ぎには注意した方が良いそうです。

納豆に入っている大豆イソフラボンを摂取しすぎるとホルモンバランスが乱れることもあるそうです。

 

納豆と組み合わせると栄養価アップが期待できるものを紹介したいと思います。

・卵黄

・ネギ

・しそ

 

卵黄はビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、リン、鉄、亜鉛、セレンなどをプラスでき、さらに栄養アップを目指せます。

味もまろやかになって美味しいと思いますよ👍

自分もよく食べます

 

ネギは香りと辛味成分である硫化アリルには、納豆に含まれるビタミンB1、ビタミンB2体内吸収を助ける働きがあるそうです。

 

しそは大豆に微量しか含まれないビタミンA、ビタミンCをカバーしてくれるそうです👍

 

納豆が苦手と言う人も結構いるみたいですけどめちゃめちゃ好きなんですよー、毎日食べてます。

あのネバネバとか臭いが嫌いなんですかね?

 

 

 

2.たまご

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卵はタンパク質が豊富だし調理法もいっぱいあるので、食卓には欠かせないですね👍

 

卵は人の体内で作ることができない、8種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいるそうです。

 

あとコレステロールが含まれていて、あまり多く摂りすぎるのもいけないと言われているらしいですけど、卵にはコレステロールを除去する作用のあるレシチンが含まれているため、毎日2個ぐらい食べてもほとんどの人が大丈夫だそうです。

 

 

 

3.明太子

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明太子おいしいですよね👍

魚卵は親魚よりも、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、ビタミンB1は疲労回復にビタミンEは若さを保つのに役立つそうです。

 

しかし明太子には塩分、コレステロール、プリン体、カロリーが多いので食べ過ぎには注意した方が良いそうです。

 

 

 

4.鶏肉

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もう有名だと思いますがタンパク質が豊富な食材ですね!

 

調理法も様々あるので楽しみながら食べると良いと思います!

 

とくにムネ肉などがオススメで、最近はコンビニでも簡単に美味しい物が手に入ります!

筋トレ好きは必ず食べる食品だと思います!

 

 

 

5.魚

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魚は日本で昔から食べられている食材です

 

魚より肉の方が好きという人が圧倒的に増えている気がしますが

魚にしかない栄養素もあるので積極的に食べるようにしましょう!

 

 

 

6.ブロッコリー

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これも鶏肉と同じくらい筋トレをする人は食べていると思います!

 

栄養もビタミン系など多く含まれています

 

だけど最近野菜の値段が高くなり手に入れるのが中々厳しいですねぇぇ😱

 

 

6つ紹介しましたが、食事はバランスよく食べるのがいいと思います!

 

無理にプロテインやサプリメントなどから栄養を取らずしても、普段の食事を見直せばふつうの人なら十分に栄養は取れると思います!

 

最近からだが気になり始めたなという人は普段の食事を見直してみてください!

 

またオススメの食材があれば記事にします!